[...] Czy coś do tego jeszcze dochodzi? na 3 tygodnie odpuscilam jakąkolwiek aktywność, diete trzymałam, waga stoi w miejscu. Chciałam dać odpocząć organizmowi, bo naprawdę treningi mam wyczerpujące. jeden z ndokrynologów stwierdził, że zajezdzilam sobie własnie tarczyce zbyt cięzkim treningiem bez odpowiedniej regeneracji. Poza treningiem [...]
[...] jaj 100g płatów owsianych +10 g oliwy z oliwek . 3 Posilek : ryz 75 g 150 g mięsa mielonego z indyka + 10 olej z pestek winogron . 4 Posiłek : taki sam jak 3 5 Posiłek : 150 g mięsa mielonego z indyka + 10 g oliwy z oliwek +Warzywa !! Trening klata + barki+triceps po treningu 45 minut cardio Zmieniony przez - Pikey w dniu 2013-06-24 20:04:16
[...] tzn mam jakies 50-60min na silowni od poniedzialku do piatku i w weekendy caly dzien moge cwiczyc. W takim razie polecasz robic te 50min cario w tygodniu? Czy moze jednag trening silowy? Clen to już na koniec redu, najlepiej jakbyś wrzucił fote z przodu bo przy dużym bf albo braku diety to clen nic nie da, sam to przerabiałem. A na temat t3 to [...]
[...] LNIANY IV 100GR MAKRELA 100 GR TWARÓG 150GR CHLEBA ŻYTNIEGO, 5GR TRAN Łącznie ok 150gr ww---200gr b -----90t CO niedziela dzień doładowania czyli ww --300 b--150 t--60 treningi 4 x siłowe, 2 x cardio. Po siłówce tabata, krótki interwał Ostatnio jadłem 2300 przy 5 treninagch i waga stanęła teraz dodałbym aktywności trochę Z góry dzieki za [...]
[...] x 20, skos na pilce x10 na strone, brzuszki klasyczne x20) Brzuch: obwod 3x ; 60sek przerwy miedzy obwodem - wznosy kolan w zwisie na drazku do lokci x5 (dodajesz co trening) - russian twist na skosnej w dol z obciazeniem x10 na strone - jezyki, vel allahy czyli uklony z wyciagiem gornym x 20 + 40min cardio do wyboru Dzien4. 1. Romanian [...]
Aga ja nawet na redukcji nie schodzę tak nisko z węglami.Jedynie co to zmieniam trening i dorzucam cardio na koniec.Jak z czasem zwiększysz masę mięśniową to utrzymanie niskiego poziomu fatu będzie łatwiejsze.Nie bój się węgli zwłaszcza tych złożonych i bądź cierpliwa.Efekty przyjdą z czasem.Pozdrawiam
Dzięki Dont w sumie to juz sama nie wiem, chyba zmienie sobie ten przysiad przedni na wykroki@-| a wiec: -MC -wiosłowanie -push press -wykroki -przysiad bułgarski 13.01.2011 Trening: *rozgrzewka -wyciskanie płaska 10(28kg),10(33kg),7(38kg), -ściąganie drązka szeroko nachwytem 3x10(20,25,25kg), -podciąganie sztangi 3x10(10kg), -unoszenie [...]
Koniec leniuchowania, wracam do pracy\-). Cel: lepsza wytrzymałość,redukcja tkanki tłuszczowej. Jeszcze gorący%-),świeżutki trening na kolejne zmagania (nie chce mi sie tłumaczyc wpisuje narazie po ang). Day1 Back/Quads/Adductores -lat pulldown(wide overhand grip) x12 -lunge->left/right (back/forward) 10+10 -mountian climbers 20 *30sek rest -clean [...]
17.04.2012 Trening: *3xobwód: -wyciskanie sztangielek na skosiex12(9kg), -przysiad sumox12(28kg), -pompka+burpeex15, 10sekund przerwy -rozpiętki na skosiex12(6.5kg), -przysiad przy ścianie(z piłką)x10,przysiad pulsującyx10,zatrzymanie(max), -wypad z przeskokiemx20/stronę, 20sekund przerwy -pompki(nogi na piłce)+piłka pod [...]
20.04.2012 Trening: *3xobwód: -podciąganie na drążku szeroko nachwytem z gumami-max(8,6,5)*, -ściąganie drążka szeroko nachwytemx12(25kg), -wypady 10+10(23kg), -mountain climbersx20/stronę, 10sekund przerwy -zarzut+wyciskaniex12(18kg), -ściąganie sznurka do brzuchax12(10kg)*, -przysiad na jednej nodze 10+10, -burpeesx20, 20sekund przerwy [...]
graty i ode mnie ;-) Agata, tak patrze na ten trening z 20.04 i 3 obwody, i cardio i znowu ćwiczenia - ile Ci to zajmuje bo ja bym pewnie zakwtila na siłce :-D
Miss jeszcze z 3,max 4 tygodnie i wchodzę na bilans zerowy, taki jest plan ale wszystko zależy od efektów@@-). 23.04.2012 Trening: -wyciskanie sztangielek na skosie2x15(6.5kg), *3xobwód: -wyciskanie sztangielek na skosiex12(11,9,9kg), -przysiad sumox12(28kg), -pompka+burpeex15, 10sekund przerwy -rozpiętki na skosiex12(6.5kg), -przysiad przy [...]
Fajnie. Dzięki Marta:-). Dzisiejsze wypociny, bez cardio bo doba za krótka#-P. 15.05.2012 Trening: Barki,triceps -rozgrzewka z hantelkami(2kg) -maszyna na barki-unoszenia-przód,boki+maszyna na tył 4x15 -wyciskanie sztangielek 2x12(8kg),2x12(10kg), -unoszenie sztangielek bokiem 4x12(4,2kg), -unoszenie sztangi w przód 4x12(12kg), -unoszenie [...]
[...] kilka lat. 14.06.2012 Dzisiaj byłam z kumpelą na siłowni(ona nie chce ćwiczyć siłowo#-P), zrobiłam z 10minut cardio i jakieś maszyny z nią, pózniej się porozciągałam, tzw. trening emeryta. Miska: -ryż brązowy,izolat,orzechy,cynamon, -jajkax2,sałata,papryka,ogórki,oliwa z oliwek, -batat,wołowina,warzywa j/w, -izolat, -batat,jajkax2, [...]